天色热了起来，穿的清爽，人可也得瘦得清爽，胖乎乎的身段真是走一步都是汗。比来也往健身房跑良多了，跑步加跳操，再来饮食调控，半个月瘦了斤，老公说仍是这编制，气色红润了，人也瘦下来了，这样的减脂才不会反弹。今天将和巨匠享我这一周的减脂正餐，天天不重样，能顶饱扛饿还不长肉，体重失踪踪了，裤头松了，满满成就感，想要瘦的小火伴跟着试一试哦【玉米窝头沙拉】玉米是很好的减脂食材，磨成粉的玉米面也一样哦，加点糯米粉进去可让窝窝吃起来口感更好，热量也不高，搭配脱脂牛奶作为早餐是很赞的哦~玉米粉克，糯米粉克，草莓恰当，胡萝卜半根，清水恰当，娃娃菜片，胡萝卜切碎插手恰当的清水搅打成胡萝卜泥，胡萝卜自带甜味，不用加糖也很好吃哦，插手玉米面和糯米粉里混匀，揉成团，以成团不粘手为准。，取一个小团，搓圆，用拇指往中心按个坑，这里用来填鲜果沙拉，可爱又好吃哦。，全数做好后放入锅内，下面垫油纸防粘，除夜火蒸分钟便可出锅，切上自己快乐喜爱的蔬果搭配，倒入一些低脂沙拉汁便可。【果蔬鸡肉饼】鸡肉是减脂人士很爱的肉类，因为卵白质高，热量低，做法也相对简单，我给鸡肉加了胡萝卜，伙食纤维更丰硕了，这样做的饼好吃也不胖哦。豌豆芽恰当，胡萝卜半根，鸡胸肉克，番茄个，洋葱恰当，低脂沙拉汁勺，盐克，淀粉克，酱油勺，姜粉，鸡胸肉用刀剁成泥，胡萝卜切片放在鸡肉上，细细剁碎。，插手酱油，姜末，盐和淀粉，朝一个标的方针搅拌平均成鸡肉泥。，取一个鸡肉团子，锅里略微放点油，放入锅里轻轻压扁煎熟便可，豌豆苗洗净放入锅内焯熟备用。，鸡肉饼摆盘，插手豌豆苗，把番茄洋葱切片放入，挤上沙拉汁便可以吃了。【南瓜毛豆鸡肉沙拉】毛豆也是很合适减脂人士吃的豆类，饱腹感强，维生素也很丰硕，加了鸡肉和南瓜，也能保证卵白质足够。鸡肉克，毛豆克，南瓜克，盐克，低脂沙拉汁勺，鸡胸肉切开两半，用少量盐腌制分钟，毛豆洗净，南瓜去皮洗净切小块备用。，烧开一锅清水，放入毛豆和南瓜焯水分钟摆布，鸡胸肉腌制好后，锅内刷上少量的橄榄油，放入鸡肉煎熟。，煎熟的鸡肉切成小块备用。，把所有食材同化平均后，淋上低脂沙拉汁便可食用。【牛油果意面】牛油果也叫植物奶油，具有低热量，饱腹感强的浸染，作为健身餐或减脂正餐都是很好的选择，女性一般建议天天吃半个便可。鸡蛋个，意面克，蔬菜恰当，牛油果半个，盐少量，橄榄油勺，低脂沙拉汁恰当，意面和清水放入锅内，鸡蛋洗清洁后也放入锅内，除夜火煮开后插手盐和勺油，避免粘连。，除夜约煮沸分钟，捞出意面备用，趁意面热的时辰插手低脂沙拉汁拌匀。，把牛油果切片，青菜清洗清洁，撕成小块，圣女果清洗后切片。，将食材摆入盘里便可食用。【黄金搭配减脂餐】芦笋被称为蔬菜之，其中含有氨基酸和维生素能提高免疫力，消弭水肿预防高血压呢，它丰硕的伙食纤维还能饱腹清肠。天天的卵白质要足够，所以加了鸡蛋，还有芒果酸奶昔，饱腹也不长肉。芒果半个，低脂酸奶克，胡萝卜半个，土鸡蛋个，芦笋根，沙拉汁或番茄酱少量，鸡蛋先煮熟，除夜约煮分钟，过一下凉水后捞出备用。，芦笋洗净切片焯水，胡萝卜切丝焯水。，捞出放入盘里，把鸡蛋去壳分半，插手沙拉汁或番茄酱。，芒果插手酸奶打成奶昔，搭配着吃起来吧！【凉拌魔芋结】号称上了月球也要带上去的魔芋，这类食材具有降糖降脂，通肠减脂，美容养颜的功能。它的吸水性很强，还有强除夜的膨胀力，吸水后的体积可膨胀倍摆布，可以填充胃肠，除夜除夜的增强人的饱腹感，以此节制饮食达到减肥下场。魔芋结克，洋葱\个，小黄瓜根，凉拌沙拉汁，盐克，低盐生抽勺，米醋勺，洋葱切片再抖几下就可以撒开，黄瓜切丝，不快乐喜爱吃皮的就去失踪踪，别致的黄瓜口感加倍爽脆。，煮沸一锅清水，将魔芋结放入锅里煮沸分钟捞出。，接下来就最早拌拌拌了，把洋葱丝和黄瓜丝放进魔芋结里面。，把残剩的调料放入碗里，拌匀后便可装盘食用。【孢子甘蓝鸡肉餐】卵白质和绿叶蔬菜都保证足够，也能顶饱不饿肚子。鸡胸肉克，孢子甘蓝-个，麦片圈克，黑胡椒克，橄榄油恰当，盐克，低脂沙拉汁勺，樱桃萝卜个，将鸡肉切成小丁，插手盐和少量橄榄油，黑胡椒粉抓匀，腌制分钟。，中小火热锅，倒入少量橄榄油，将鸡肉放入锅里翻炒，除夜约分钟摆布，鸡肉就熟了。，孢子甘蓝洗清洁后切成瓣，烧开一锅清水，将孢子橄榄放入水里焯水分钟摆布捞出。，将孢子甘蓝和鸡肉同化平均，放入樱桃萝卜片，调入少量低脂沙拉汁调味，便可开吃。这是我一周的减脂正餐，这样吃，我半月瘦斤，热量低，还管饱，减脂甩肉太狠了，你若是想瘦不如跟着馋猫试试吧！爱糊口的馋猫，美食博主，美食原创，全网百万粉丝，长于烘焙和家常菜，天天为巨匠各式好吃好玩好做的创意美食。快乐喜爱馋猫的美食的，接待我哦！也请巨匠多多、保藏、，您的是对馋猫最除夜的鼓舞鼓舞激励！此图文均为爱糊口的馋猫原创，未经许可盗文盗图必究！