\n新来的同事看起来才刚卒业，一问才知道竟然孩子都上除夜学了，和她女儿站在一路就跟姐妹一样，哈妹震动的久久不能舒适……\n在我厚脸皮的追问下，同事把她的食谱供献出来了。跟着哈妹一路看看高卵白低脂肪的减肥餐的具体建造法度楷模吧！快乐喜爱的小可爱记得保藏试试看哦！\n减脂菌菇鸡蛋汤\n\n配料:\n白玉菇g、鸡蛋个、火腿根、葱根、姜块\n烹饪法度楷模:\n.白玉菇洗净切小段，火腿切小块，姜切丝，葱切末。鸡蛋磕入碗中煎熟切丝备用。菌菇焯水分钟捞出备用。\n\n.炒锅热油，爆喷喷香姜蒜，插手火腿煎一下，倒入菌菇翻炒出汁，插手一碗清水煮沸，插手鸡蛋，加勺盐，撒葱花，淋入喷喷香油便可。\n\n.一道低脂低卡，超级鲜美的菌菇汤就做好啦。\n\n.分钟快手！\n\n.快乐喜爱的必定要试试～\n\n减脂早餐—生菜包饭卷\n\n配料:\n生菜片、鸡蛋个、火腿片、番茄个、黄瓜半根、藜麦饭恰当\n烹饪法度楷模:\n.鸡蛋加点盐打散，在锅里卷成厚蛋烧一根，火腿切厚厚的片，我是想着切厚一点，做好会雅不美观，事实证实我是对的，切面很雅不美观\n\n.鸡蛋你们若何做都行哦，首要我是为了切面雅不美观，所以卷了一根蛋烧，西红柿切片黄瓜切片备用！肉类可以用煎鸡胸牛排等等来替代哦，自行阐扬！家里有的菜都能用上\n\n.保鲜膜铺在下，洗好的生菜擦失踪踪水分，根部叠放在一路，上面铺一点藜麦饭，巨匠可以换成米饭土豆南瓜紫薯等供给碳水！\n\n.黄瓜片和番茄放上去，我放太多了，尽可能放少点都集中在中心，后来包不住我又默默的去失踪踪了些\n\n.一整根蛋烧切四段，上面放两段蛋烧便可以了哦，我后来只放了两个！原本筹算把火腿放上去，功能包不住了，所以这个就这么包起来啦，火腿包不才一个卷里了\n\n.包的时辰把上下摆布四边全数折上去，借助保鲜膜捆紧就好了！\n\n.包好的菜卷中心一刀切开！\n\n.事实证实我是对的哈哈，切面很美啊，\n\n.早餐搭配了一杯藕粉，菜卷很好吃，清甜味，也很健康，瘦身减脂，不需要加其他酱，因为鸡蛋火腿都是有味道的！藜麦饭也是甜甜的！\n\n.早餐营养指南：早餐是要给身体供给碳水的哦，用薯类杂粮等可以替代精米细面，供给健康的碳水！\n\n减脂全素汤\n\n配料:\n甜玉米根、山药半根、土豆个、红萝卜个、喷喷香菇朵、洋白菜四分之一个、煮熟的鸡蛋～个、姜片片、盐克、胡椒粉克\n烹饪法度楷模:\n.山药洗净切段。\n\n.红萝卜切滚刀块。\n\n.土豆切滚刀块。\n\n.喷喷香菇切小块。\n\n.洋白菜掰小块。\n\n.玉米切小段。\n\n.热锅少油，放入红萝卜煸炒，这样胡萝卜素更等闲领受，土豆搭个顺风车。\n\n.除去洋白菜，其他的蔬菜，姜片放进煮锅里，插手恰当的清水，用勺子舀出浮沫，中小火煮分钟摆布，再放入洋白菜、煮鸡蛋（全数）再煮分钟摆布关火\n