接着上段，继续介绍种简单有用的减肥食物。牛油果是一种怪异的生果。除夜除夜都生果富含碳水化合物，而牛油果富含健康脂肪。它们的单不饱和油酸含量很高，与橄榄油中的脂肪不异。\n当然牛油果主若是脂肪，但它们也含有除夜量的水和纤维，使它们的能量密度比您想像的要少。而且，它们是蔬菜沙拉的填补，\n因为研究注解，它们的脂肪含量可使蔬菜中的类胡萝卜素抗氧化剂领受增添.到倍。它们还含有良多首要的营养素，搜罗纤维和钾。\n\n苹果醋在自然健康界很是受接待。它凡是用于调味料或调味酱等调味品中，有些人甚至将其稀释在水中并饮用。\n几项基于人体的研究注解，苹果醋可以辅佐减肥的食物。在高碳水化合物餐的同时服用醋可以增添饱腹感，\n并令人们在的残剩时刻内少吃-卡路里。一项针对肥胖个此外为期周的研究还显示，\n天天或毫升醋可导致体重减轻.-.磅或.-.公斤。食醋还被证实可以削减饭后血糖峰值，\n从久远来看可能对健康发生多种有益的影响。\n\n当然脂肪含量很高，但坚果却没有您期望的那么肥。它们是极好的减肥食物零食，包含平权衡的卵白质，纤维和健康脂肪。\n研究注解，吃坚果可以改良代谢健康，甚至促进体重减轻。而且，人丁研究注解，吃坚果的人比不吃坚果的人更健康，更瘦。\n只要确保不要过度，因为它们的热量仍然很高。假定您等闲暴饮暴食并吃除夜量坚果，避免食用。\n\n当然比来几年来谷物谷物的名望很差，但某些谷物健康。这搜罗一些布满纤维的全谷物，并含有恰当的卵白质。\n值得寄望的例子搜罗燕麦，糙米和藜麦。燕麦中富含β-葡聚醣，可溶性纤维已被证实可以增添饱腹感并改良代谢健康。\n糙米和白米都可以含有除夜量的抗性淀粉，出格是假定煮熟后使其冷却。请记住，精制谷物不是健康的选择，\n有时在标签上标有“全谷物”的食物是高度加工的垃圾食物，既有害又发胖。假定您饮食中的碳水化合物含量很低，\n那么就理当避免食用谷物，因为它们的碳水化合物含量很高。可是，假定您可以忍耐，那么吃全谷物就没有错。\n\n吃辣椒不单对减肥饮食有用，可以说它自己就是减肥食物。\n它们含有辣椒素，辣椒素是一种可以下降食欲并增添脂肪燃烧的物质。\n该物质甚至以填补剂形式出售，而且是良多商业减肥填补剂中的常见成分。\n一项研究注解，在不经常吃辣椒的人中吃克红辣椒会下降食欲并增添脂肪燃烧。\n可是，习惯于吃辛辣食物的人没有任何下场，所以还需要看小我的体质。\n除夜除夜都健康专家都认为生果是健康的。除夜量的人丁研究注解，吃生果和蔬菜最多的人比不吃生果的人更健康。\n当然，相关性其实不等于因果关系，是以这些研究没有任何证据。可是，生果简直具有使它们减肥的特点。\n即便它们包含自然糖，它们的能量密度也很低，需要一段时刻才能品味。\n此外，它们的纤维含量有助于避免糖过快地释放到您的血液中。\n独一想避免或削减生果摄取的人是那些碳水化合物含量低，生酮饮食或不耐症的人。\n对除夜除夜都生果来讲，减肥饮食可以成为一种有用且甘旨的食物。\n\n值得一提的一种生果是葡萄柚，也叫做西柚。已直接研究了其对节制体重的浸染。\n在一项针对位肥胖者的周研究中，饭前吃了一半别致的葡萄柚可导致体重减轻.磅（.公斤）。\n葡萄柚组还下降了胰岛素招架，这是一种与多种慢性疾病有关的代谢异常。\n是以，在天天的一些用餐前约半小时吃一半的葡萄柚可以辅佐您感应加倍知足，并削减总卡路里的摄取。\n\n奇亚籽是地球上最营养的食物之一。每盎司（克）含有克碳水化合物，含量很高，但其中克为纤维。\n这使得奇亚籽成为低碳和气食物，深受生酮饮食法（Ketogenic Diet \ Keto Diet）人士快乐喜爱，也是世界上的纤维来历之一。\n因为其高纤维含量，奇亚籽在水中的领受量可达其重量的–倍，呈凝胶状并在您的胃中膨胀。\n当然一些研究注解，奇亚籽可以辅佐下降食欲，但他们并未发现对减肥有统计学意义的影响。\n可是，考虑到它们的营养成分，正除夜种子多是减肥饮食中有用的一部门。\n\n并不是所有脂肪都是一样的。椰子油富含中等长度的脂肪酸，称为中链甘油三酸酯（MCT）。\n这些脂肪酸已显示出比其他脂肪更好地增强饱腹感，并增添了燃烧的卡路里数目。\n此外，两项研究（一项针对女性，此外一项针对男性）注解，椰子油可削减腹部脂肪的含量。\n当然，椰子油仍然包含卡路里，是以将其添加到您已吃的食物上是一个坏主张。\n这不是要在饮食中添加椰子油，而是要用椰子油庖代一些其他烹饪脂肪。\n可是，研究注解，椰子油的饱腹感不及MCT油-一种含有除夜量中链甘油三酸酯的补品。\n特级初榨橄榄油在这里值得一提，因为它多是地球上最健康的脂肪之一。\n\n奶酪\酸奶是此外一种超卓的乳制品，是其中一样最受接待的减肥早餐食物。\n某些类型的酸奶含有益生菌，可以改良肠道功能。\n具有健康的肠道可能有助于预防炎症和瘦素招架，而肥胖和瘦素是肥胖的首要激素驱解缆分之一。\n确保选择具有活跃，活跃文化的酸奶，因为其他类型的酸奶几近不含益生菌。\n此外，考虑选择全脂酸奶。研究注解，跟着时刻的推移，全脂乳制品（而非低脂乳制品）与肥胖和型糖尿病的风险下降相关。\n低脂酸奶凡是含糖，是以避免食用。\n迟误浏览：【Smoothie减肥食谱】Smoothies沙冰奶昔肥吗个意想不到的减肥下场！\n\n这种减肥食物在减肥餐单中很等闲找到健康的食物。\n这些主若是整体食物，例如鱼，瘦肉，蔬菜，生果，坚果，种子和豆类。\n还有几种加工食物，如益生菌酸奶，特级初榨橄榄油和燕麦片也是不错的选择。\n除节制和按期的减肥健身锤炼外，吃这些营养丰硕的食物还可感受成功和更健康的糊口摊平道路。