普拉提和瑜伽都属于柔性伸展步履，二者都具有锤炼和减肥的功能，各自的着重点又有所不合。坚持普拉提和瑜伽，可以美化身体的曲线，腰部会变得加倍优柔，同时双腿会变得颀长。小仙女们要遵循自己的身体气象和欢兴奋乐喜爱选择合适自己的步履，这样才能达到较好的塑身下场。.树式↑合适自己的才是的，小仙女可以先考试考试这两种步履，然后选择一种自己快乐喜爱的，或两种步履同时操练。体式要点：山式站立，左腿伸直，盘曲右膝，右脚脚掌紧贴左除夜腿内侧，上身连结竖立，双臂向上伸展，双手合十置于头顶正上方。.全莲花鱼式变体↑这两种步履都强调姿式与呼吸的配合，瑜伽需要用胸、腹呼吸，而普拉提是鼻吸口呼。体式要点：躺在地上，盘曲双膝，左脚置于右除夜腿内侧，右脚置于左除夜腿内侧，双脚脚心朝上，双臂伸直向身体两侧伸展，双臂紧贴地面。.女神式体前屈↑不管哪一种步履，都贵在坚持，天天坚持一点点，好身段自然会来到。体式要点：山式站立，双腿分隔，盘曲双膝，臀手下压，直到两除夜腿连结水平，双脚分袂向两侧改变度，踮起双脚脚根，两小腿垂直于地面，上身前倾，直到连结水平，双臂伸直交叉，双手握住墙边。.牛面式↑没需要爱戴他人的苗条身段，多步履你也能够变得、。体式要点：山式站立，略微下蹲，左膝放在右膝上，左脚脚背勾住右小腿，上身连结竖立，双臂弯成度，左前臂连结水平，左小臂垂直于地面，右肘放在左肘上，双手手掌紧贴。.头肘倒立变体↑普拉提和瑜伽都有助于内外兼修，不单可以瘦身塑形，还可以培育优雅的气质。体式要点：跪在地上，双臂盘曲成度，两小臂紧贴地面，双手紧握，与双肘围成三角，上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到胸部垂直于地面，盘曲左膝，左腿弯成度，左脚置于臀部正上方，右腿伸直向后上方伸展。.神猴式↑工作压力越除夜的小仙女越等闲衰老，是以更理当好好调养自己，而步履是最健康的调养品，天天练一练，越活越年青。体式要点：山式站立，右腿抬高，略微盘曲右膝，右膝和右小腿紧贴墙面，左腿向前伸直，右除夜腿和左腿成一贯线，上身前倾，直到腹部垂直于左腿，左手搭在栏杆上，右臂伸直，右手放在右脚脚心上。.鹭式↑想要变美就要支出全力，经由过程步履流出汗水，燃烧你的卡路里吧！体式要点：跪在地上，双手分隔与肩同宽，双手手掌撑地，头顶贴地，双手和头部组成一个三角，上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到腹部垂直于地面，双臂伸直，双腿绷直，双腿与双臂平行。普拉提和瑜伽愈来愈风行，良多女孩子已体味到了这两种步履的益处。小仙女们理当多考试考试，然后才能知道自己需要甚么，这两种步履不单对身体好，还可以给糊口带来乐趣，必定不要错过哦！互动话题：普拉提和瑜伽你们更快乐喜爱哪个呢的宝宝们都能像超模一样练出夸姣身段！