，下巴。举头，必定要用力举头，感应传染下巴和脖子都收紧，停秒再放下，天天做-下。，胳膊。两个小哑铃，没有的可以用矿泉水瓶，握在手里，抬起胳膊，使上臂切近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。天天做组，每次-个。、后背。）预备两个哑铃，站立姿式，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提工具动作，把哑铃提到胸部侧面，天天做组，每次-个。）站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时连结胳膊是伸直的，天天做组，每次-个。，上腹部。仰卧起坐，天天做组，每次个。，下腹部。平躺，抬起双腿成度，天天做组，每次个。，腰两侧。站立，两脚分隔略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“除夜”字，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，右边也一样。，臀部。趴在床上，两腿伸直，做拍浮拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分隔床，摆布各一次为一下，天天做组，每次个。，胯部。侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，连结膝盖向着前方。逐步抬起，到你能承受的位置，再逐步放下。此外一侧也一样，天天做组，每次个。，除夜腿。）做下蹲动作，天天做组，每次个。）做后蹬腿动作，天天做组，每次个。，小腿。两脚前脚掌站在砖头或近似砖头硬物上。小腿发力向上抬起脚后跟，天天做组，每次个。上面十条试过仍是很有下场的，帅哥美男们加油多加操练。神马人鱼线，马甲线的，很快就闪现了。