西兰花味道鲜美，营养丰硕，含有多种矿物质,维生素C含量很高，能提高记忆力，提高机体免疫力。土豆健脾养胃,含有除夜量的伙食纤维，营养丰硕，易于消化领受。猪肉卵白质含量高,填补铁元素，预防贫血。三样搭配组合,营养平衡又甘旨！助力高考营养餐开做吧！By 一抹霞光用料土豆 个西红花 朵除夜葱 段猪肉 克豆瓣酱 勺食盐 少量黑芝麻 粒做法法度楷模、预备好原料，西兰花用铰剪剪成小朵，洗净。土豆去皮,葱切末。、锅中水煮沸，放少量盐，倒入西兰花焯水半分钟即捞出过两遍冷水，攥干水分。、土豆切平均厚度的薄片摆入盘中，放入蒸锅，水开后蒸分钟，用筷子轻松扎透即好。、西兰花放入绞肉机绞碎。、蒸好的土豆趁热用工具碾压成泥。、土豆泥中倒入西兰花碎。、用刮刀搅拌平均。、猪肉切肉末。、碗中倒入勺清水，一勺豆瓣酱，搅拌平均，兑好酱汁。、锅中油热，倒入葱末,稍炒倒入油末。、炒至肉末变白，倒入酱汁。、翻炒平均至收干酱汁即好。、装盘备用。、土豆西兰花泥用小熊模具压成两个可爱小熊。、用黑芝麻点缀眼睛,鼻子。、再用土豆西兰花泥堆一个山形，倒入酱喷喷香肉末，拌平均就享用啦！除夜自然森林中的萌宠小熊碰着美食！小贴士西兰花加盐焯水会更翠绿，焯水后的西兰花再过两遍冷水是为了更好的去失踪踪农药残留。土豆的营养功能土豆味甘、性平、微凉，入脾、胃、除夜肠经；有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，活血消肿，益气强身，美容，抗衰老之功能。.填补营养、可作主食 土豆含有丰硕的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化领受，营养丰硕。能供给人体除夜量的热能，人只靠土豆和全脂牛奶就足以连结生命和健康，在欧美国家出格是北美，土豆早就成为第二主食。.和中养胃、健脾利湿 土豆含有除夜量淀粉和卵白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。.宽肠通便 土豆含有除夜量伙食纤维，能宽肠通便，辅佐机体实时渗出代谢毒素，避免便秘，预防肠道疾病的发生。.利水消肿 土豆所含的钾能庖代体内的钠，同时能将钠排出体外，有益于高血压和肾炎水肿患者的康复。.降糖降脂、美容养颜 土豆能供给人体除夜量有不凡呵护浸染的黏液卵白。能促持消化道、呼吸道和关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和系统的脂肪沉积，连结血管的弹性，有益于预防动脉粥样硬化的发生。土豆同时又是一种碱性蔬菜，有益于体内酸碱平衡，中和体内代谢后发生的酸性物质，从而有必定的美容、抗衰老浸染，经常吃土豆的人身体健康，老得慢。.减肥：土豆是富含伙食纤维的食物中，斗劲少见的同时含有除夜量维生素、矿物质的食物，每克土豆发生的热量仅为卡路里，真实的淀粉含量不到，只含.的脂肪，能有用节制人们泛泛饮食中脂肪总量的摄取。.美容护肤：土豆有很好的呵护肌肤、调养容颜的功能。别致土豆汁液直接涂敷于脸部，增白浸染十分光鲜较着。人的皮肤等闲在炽烈的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对断根色斑下场较着，而且没有副浸染。土豆对眼周皮肤也有光鲜较着的美颜下场。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、削减皱纹的精采下场。年青人皮肤油脂渗出畅旺，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾别致土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。做菜好吃都有手艺，我的每道菜都有小妙招，巨匠搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！快乐喜爱这个食谱记得保藏、哦！接待不才方您对这道美食的建议。