poké波奇饭俗称“夏威夷盖浇饭”，poké原意是“切小块”。追求原汁原味，摒挡编制以生食、煮、烤、煎、拌为主。波奇饭是集简单快手、甘旨健康，低脂低卡于一身的轻食，食材色彩丰硕，口感条理好，淋上酱汁便可以开动啦！By 苏小庖用料杂粮饭 克鸡腿 只虾仁 个无菌蛋 个圣女果 个彩椒 -克黄瓜 \根泡菜 恰当照烧汁 廉价做法法度楷模、预备食材： 鸡腿、虾仁、彩椒、黄瓜 圣女果、泡菜、无菌蛋、虾仁煎熟、无菌蛋煮成水波蛋、鸡腿肉去骨后，用刀叉插孔腌制便于入味、腌制鸡腿肉： 勺生抽 勺料酒 黑胡椒 姜蓉 食盐 少量代糖\白糖、廉价照烧汁： 勺味啉（或料酒） 勺酱油（日式酱油、或薄盐生抽） 少量代糖\白糖 半勺蜂蜜 -勺凉白开、把鸡皮朝下煎出鸡油，一边煎一边用锅铲连结重力按压着鸡腿肉，煎至鸡皮焦黄后翻面煎。、倒入照烧汁煮至入味并收汁。、把煎好的照烧鸡腿切成块状，待用.、杂粮饭打底，顺次插手预措置好的食材，放照烧鸡腿肉，撒恰当芝麻海苔碎、芝麻点缀。、四周淋上恰当油醋汁，搅拌一下开动啦！、照烧鸡腿肉，鲜喷喷香细嫩回甜，吼吼吃！、水波蛋煮成了快乐喜爱的溏心蛋，口感不错！小贴士波奇饭营养搭配： 主食：卵白质：蔬菜=:: 主食：我用的是三色杂粮饭，也能够用藜麦、魔芋丝等低GI。 卵白质：虾、鱼、牛肉、鸡肉、三文鱼、鸡蛋等 蔬菜：黄瓜、圣女果、彩椒、西兰花、菌菇类 增添风味：裙带菜、海苔碎（增添鲜咸味）泡菜（酸味开胃） 酱汁：油醋汁、其他低卡酱汁都可做菜好吃都有手艺，我的每道菜都有小妙招，巨匠搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！快乐喜爱这个食谱记得保藏、哦！接待不才方您对这道美食的建议。