胖友们最担忧的事之一就是“胖从口入”了，任何食物都要精挑细选，原本减肥就不等闲，生怕再吃错给减肥增添承担。今天蓉儿的是既甘旨健康，还能辅佐燃脂的食物，建议体味一下哦。西蓝花举荐食谱【凉拌西蓝花】食材：西蓝花个、蒜末恰当、干辣椒恰当、生抽克、白糖克、盐克、喷喷香油克、植物油恰当、西蓝花洗净切小朵，泡盐水分钟摆布；、锅中烧开水，放入西蓝花，插手少量的油和食盐，焯至断生捞出，沥干水分装碗；、调酱汁：碗中倒入蒜末，生抽克、白糖克、盐克、喷喷香油克，干辣椒搅拌平均；、锅中倒入恰当植物油，烧热后浇在酱汁上，瞬间蒜喷喷香实足；、调好的料汁淋在装好碗的西兰花上，搅拌一下便可以开吃啦！芦笋举荐食谱【芦笋卷铺盖圈】食材：芦笋克、鱿鱼圈克、红辣椒个、葱、生姜、芦笋克去老根削皮，清洗清洁后斜着切成小段。、鱿鱼圈解冻后清洗一下备用。、红辣椒一个，一分为二后切块儿。、再来切点姜丝和葱花。、起锅烧水，水开下鱿鱼圈焯水分钟，捞出来控干水分备用。、此外从头起锅烧水，水开加一勺油和一勺盐，倒入芦笋焯水一分钟，捞出来后先装盘备用。、起锅热油，下葱姜爆喷喷香，倒入红辣椒爆炒。、断生后加鱿鱼圈一路继续翻炒。、一分钟后再倒入芦笋，继续炒一分钟后调味儿，盐、白糖、鸡精、生抽、蚝油。除夜火翻炒平均入味儿后便可以出锅了，简单又好吃的芦笋鱿鱼圈就做好了。脆嫩鲜喷喷香，下饭解馋，更首要的是它也是一道低脂的营养餐哦，就算是减肥也能够吃的哦！鱿鱼圈泛泛我们都是吃的重口胃的，没想到这样平平的做法也是一样的好吃，完全一点就都不腥，清爽脆嫩还Q弹，的搭配组合！蘑菇举荐食谱【平菇炖鸡块】食材：鸡肉、平菇、姜片、蒜瓣、花椒、红油豆瓣酱、生抽、油辣子、胡椒粉、五喷喷香粉、食盐、鸡精、鸡块是在市场直接剁好的，回家用清水浸泡出血水，然后清洗清洁并沥干水分备用；、再预备一些别致的平菇，先用清水洗清洁，然后将蘑菇根去失踪踪，再将平菇撕成巨细合适的块；、预备一只小碗，放入切好的姜片、蒜瓣、花椒，再插手一勺红油豆瓣酱；、起锅烧油，油温升至七成热的时辰，倒入鸡块，爆炒出喷喷香味，然后将预备好的调料倒进锅中，同鸡肉一路煸炒。所有材料翻炒平均往后，趁热沿着锅边淋入一些料酒；、将鸡肉炒至完全变色且较着变紧往后，插手生抽、油辣子、胡椒粉、五喷喷香粉，再倒入恰当的清水将鸡块炖煮分钟摆布；、鸡肉炖软往后，倒入洗好的平菇，再炖分钟。寄望炖到的时辰，解雇夜火将汤汁收干，然后再插手恰当的食盐和鸡精调味；、将炖好的鸡块和平菇盛出装盘，再撒上一些葱花便可以出锅啦。苹果举荐食谱【糯米苹果饼】苹果一般气象下，我们都是直接生吃的，可是其实苹果也是可以做成此外美食来享用的，加上糯米粉，简单一做，吃起来喷喷香甜可口，营养丰硕，糯米粉口感软糯，苹果清爽，吃起来不单有苹果的喷喷香味，而且口感喷喷香甜又软糯，可让家人算作主食，也能够算作一道小零食。食材：苹果个、颗鸡蛋、克白糖、糯米粉克、淀粉和面包糠恰当、洗净的苹果个，不用削皮，直接切成小丁，打入颗鸡蛋，克白糖，先把鸡蛋和苹果搅匀；、此刻分次插手糯米粉，直到可以上手揉成面团就不用加了，我这里一共加了克，揉成一个除夜面团；、取一小块儿先捏紧后搓圆，再压成一个小饼；、全数做好后再来预备鸡蛋颗并弄乱，还需预备淀粉和面包糠；、让小饼先裹上一层淀粉，再裹上一层蛋液，裹上面包糠，我们的生胚就好了；、平底锅或是电饼铛倒油，放入小饼，用中小火逐步的煎，直到两面金黄焦脆便可以出锅了；这个苹果小饼是不长短常简单呢，因为裹了面包糠，吃起来是脆脆的，里面是除夜颗的苹果，很是的喷喷香甜。黑米举荐食谱【黑米糕】食材：黑米、黑糯米、黑芝麻、红糖、酵母、黑米和黑糯米洗净，提早用温水浸泡-个小时；、滤出浸泡黑米的水，倒入锅中，加红糖煮至熔化，然后冷却降温后撒入酵母，静置分钟让其活化；、将滤出的黑米、糯米和黑芝麻放入食物摒挡机中，搅打成斗劲细腻的黑米糊，倒入除夜碗中，插手面粉，逐步的插手红糖酵母水，搅匀成浓稠的黑米面糊；、蒸盘内刷一层薄油，避免粘粘，倒入黑米糊，放在缓和处发酵分钟至原本的一倍除夜；、放入蒸锅中，除夜火烧开后转中火蒸分钟，关火再焖分钟，出锅切开装盘便可以享用啦豆腐举荐食谱【家常豆腐】食材：木耳、豆腐、青红椒、葱花、菜籽油、盐、蒜、姜、鸡精、生抽、淀粉水、先用开水将木耳泡发，然后切点配菜，红青椒切成块状，豆腐切块后改刀成三角形。、泡好的木耳再清洗一遍，洗净后装盘备用，锅中加勺菜籽油，油热后加勺盐，然后放入豆腐，小火煎至两面都金黄后盛出。、锅中残剩的油加热，加一勺蒜末姜末，爆喷喷香后倒入切好的红青椒和木耳，用除夜火爆炒一分钟，加勺盐，倒入豆腐，再加半碗清水，一勺生抽，盖上盖子焖分钟。、水分收干后倒入淀粉水勾芡，焖分钟，加一点点葱花和鸡精调味，拌匀后便可以出锅了。致力于用最简单的食材，为您最甘旨的佳肴和点心，我是蓉儿，天天为您一道美食，学着这样吃，让您的胃更健康！接待，，和保藏，感谢感动打动您的撑持！我们下期再会。