新华社南京月日电（邱冰清）“蒲月不减肥，六月徒伤悲，七月加倍肥……”夏日惠临，减肥成为良多人出格是女性的选择。节食、减肥药……人们选择不合的“减肥除夜法”。为此，专家提醒要科学减肥，否则会发生一系列副浸染，影响健康。南京市平易近赵宁为了减肥，天天只吃生果及水煮的蔬菜、鸡蛋，当然个月时刻减重斤，却闪现了头晕、冒冷汗、胸闷心悸等不适症状，后至病院救治。“首先应了了自己到底胖不胖，是不是需要减肥。”南京市妇幼保健院营养科主管营养师张悦列举了权衡是不是需要减肥的三种尺度。，身体质量指数BMI为.－.对中国人来讲属尺度规模，－.属于超重，除夜于等于为肥胖。第二，男性腰围除夜于厘米、女性除夜于厘米属于需要减肥规模。第三，经由过程人体成分仪测量体内脂肪含量，男性超越，女性除夜于需要减肥。“没有‘达标’不建议减肥，出格对女性来讲体内脂肪太低对经期、生育等城市有影响。”张悦暗示，减重离不开精采的饮食习惯与恰当步履。要改变不良的饮食习惯，遵守伙食浮图、伙食指南等。此外，多吃蔬菜可增添人体的饱腹感。在步履方面，张悦建议天天应进行中等强度的有氧步履，如安步、快走、骑单车、拍浮等，天天步履破耗的热量应占天天能量根底的－。“为甚么运带动吃了不胖，因为他们根底代谢率较高。”张悦说，此刻良多人减肥都是晚上不吃肉甚至不吃，导致根底代谢率下降，成为易胖体质，反而等闲组成“恶性轮回”。